瘦背瑜伽動(dòng)作有哪些?貓伸展式、巴拉瓦伽式等
瑜伽是可以幫助瘦背的,在減肥的過(guò)程中背部屬于一個(gè)比較難觸及的部位,而瑜伽中的一些體式可以很好的運(yùn)動(dòng)到背部,例如瑜伽球、瑜伽輪等等,不僅可以幫助減掉背部的脂肪,還有助于塑造形體。
瑜伽瘦背動(dòng)作
1、貓伸展式
雙膝跪地,雙手平放在身體前方地面上,手臂伸直并位于雙肩下面。臀部放在雙膝正上方。呼氣,低頭,拱起背部。吸氣,胸腔打開(kāi),頭抬起。反復(fù)做幾組。
2、弓式
俯臥,呼氣,屈雙膝向上,雙手向后握腳踝。吸氣,舒展脊柱、胸腔,抬離地板,同時(shí)雙腳盡量向上抬高。保持呼吸,呼氣,膝蓋落地,雙手放松,還原仰臥。
3、虎式
跪立于地面與髖同寬,雙手放于肩膀正下方。吸氣,抬起右腳向后向上伸展。呼氣,屈膝,身體拱起,下巴碰膝蓋。反復(fù)做幾組。換另一邊。
4、蝗蟲(chóng)式
俯臥地板,額頭點(diǎn)地。手臂放置于身體兩側(cè),掌心相對(duì)。吸氣,雙腿雙手臂向上抬高。保持自然呼吸。呼氣,慢慢回落。
5、簡(jiǎn)易脊柱扭轉(zhuǎn)式
坐立,右腳放在左膝外側(cè)的地面上。左腿伸直。吸氣,左臂放在右腿外側(cè)。呼氣,轉(zhuǎn)體向右,右臂放在背后的地面上。或者雙手穿過(guò)大腿捆綁。保持自然呼吸。換另一邊。
6、眼鏡蛇式
俯臥于地面,額頭點(diǎn)地。彎曲兩手臂,手掌打開(kāi),雙手腕放于身體兩側(cè)肋骨最低端。雙肩向后。吸氣,以腳面做支撐,雙手推地,脊柱向前向上伸展,胸腔打開(kāi)。面部朝正前方或上方。保持自然呼吸。
7、巴拉瓦伽式
坐立,屈左膝,左腳放于右大腿根部,屈右膝,右小腿及腳背貼地,腳內(nèi)側(cè)靠近臀部。呼氣,左臂向后,左手抓左腳。右臂向前,右手放在左膝上。保持呼吸,呼氣,回正,還原。
責(zé)任編輯:hnmd004
- 什么是利率變化? 利率變化的2023-06-14
- 什么是非金屬型耐磨地坪 金屬型耐磨地坪介2023-06-14
- 只要開(kāi)始選擇白羊就會(huì)變得特別的優(yōu)柔寡斷?2023-06-14
- 家里地?zé)岵粺嵩趺崔k 如何安裝地?zé)岬匕澹縷2023-06-14
- vivo手機(jī)鎖屏怎么顯示雙日歷?vivo手機(jī)鎖屏2023-06-14
- 利息凈支出是什么意思?利息凈支出計(jì)入什么2023-06-14
- 單位給繳納的醫(yī)保錢(qián)最終會(huì)去給誰(shuí)?社保統(tǒng)籌2023-06-14
- 報(bào)道:蘋(píng)果手機(jī)靜音模式怎么打開(kāi)?蘋(píng)果手機(jī)2023-06-14
- 天天速讀:京東天貓唯品會(huì)被罰是真的嗎?唯2023-06-14
- 【環(huán)球新要聞】大海最深有10萬(wàn)米嗎2023-06-14
- 什么情況下可以生二胎?中華人民共和國(guó)人口2023-06-14
- 深圳社保卡怎么領(lǐng)取實(shí)體卡?深圳社保卡怎么2023-06-14
- 超級(jí)網(wǎng)銀是什么意思?收到超級(jí)網(wǎng)銀來(lái)貸會(huì)有2023-06-14
- 股利分配的支付方式有哪些?分配股利需要繳2023-06-14
- 公共支出是什么意思?公共支出包括哪些?2023-06-14
- 股票持倉(cāng)均價(jià)是什么意思?持倉(cāng)份額少于本金2023-06-14
- 58名主播進(jìn)黑名單是真的嗎?主播被列入黑名2023-06-14
- 創(chuàng)業(yè)板為什么禁止散戶(hù)進(jìn)入 玩創(chuàng)業(yè)板2023-06-14
- 集體土地租賃期限是多久?農(nóng)村土地承包法第2023-06-14
- 信用卡分期上征信嗎?信用卡為什么不建議分2023-06-14
- 雙魚(yú)座每次都會(huì)在夜晚回想自己白天做過(guò)的一2023-06-14
- 政府債券是什么意思?政府債券和國(guó)債的區(qū)別2023-06-14
- 漢堡怎么加熱 漢堡真的是不健康的嗎?2023-06-14
- 全球熱門(mén):天秤座一向都是個(gè)很沒(méi)有自信的人2023-06-14
- csgo開(kāi)箱能用steam余額嗎?csgo為什么一開(kāi)箱2023-06-14
- 當(dāng)前要聞:中華人民共和國(guó)城鎮(zhèn)土地使用稅暫2023-06-14
- 今日熱文:準(zhǔn)貨幣是什么意思?準(zhǔn)貨幣包括什2023-06-14
- 股權(quán)轉(zhuǎn)讓交稅怎么交?賣(mài)股份的錢(qián)屬于公司的2023-06-14
- 什么是白馬股有哪些特征?集中競(jìng)價(jià)減持的含2023-06-14
- 全球新資訊:微信的零錢(qián)提現(xiàn)是什么意思?微2023-06-14
精彩推薦
閱讀排行
- 怎么賣(mài)商標(biāo)?中華人民共和國(guó)商標(biāo)...
- 今日快看!波羅的海干散貨指數(shù)?...
- 股票質(zhì)押和股權(quán)質(zhì)押的區(qū)別是什么...
- 6月13日國(guó)內(nèi)原油期貨跌3.31%
- 券結(jié)基金規(guī)模超6500億元 個(gè)人系...
- 提前結(jié)募基金增多 建倉(cāng)節(jié)奏悄然加快
- 中國(guó)銀行寧夏區(qū)分行全力支持寧東...
- 世界視點(diǎn)!建設(shè)銀行南平分行:繳...
- 曼聯(lián)的比賽直播哪些平臺(tái)能看?歐...
- 巴基斯坦首次用人民幣購(gòu)買(mǎi)俄原油...
-
夢(mèng)妝適合什么年齡?適合18歲以上的人
下一篇2020-05-27 16:58:35
-
掌訊書(shū)苑 看TXT小說(shuō)的軟件 也可欣賞漫畫(huà)
上一篇2020-05-27 16:18:18