一般來說爬山達到身體微微出汗的程度然后堅持30分鐘以上就能起到減肥的作用了，不過爬山具體消耗的脂肪要根據運動的時間以及強度來看。

據專家介紹，人體消耗1000克脂肪，需要耗卡路里7700卡，也就是說每天爬山兩小時，堅持一個星期，在不增加飲食的情況下可以瘦1-2斤。但是人體脂肪消耗后，會急切的想要從飲食中補回來，如果不繼續堅持運動的話，很快又會反彈。雖然爬山消耗卡路里效果不錯，但是不建議每天爬山兩小時，這樣容易導致小腿肌肉長期處于緊張充血狀態，女孩子的話，每天爬山還容易變成粗壯的肌肉腿，影響腿型線條。建議一周爬山1-2次，再配合其它運動，減肥效果會更好。

一般，最適合爬山的時間是下午3點。爬山前，記得準備好必備的物品，如水、紙巾、背包等。中途一定要注意補水，另外，還要根據自身情況適當休息，千萬不要勉強自身。如果有饑餓感，也可以適當進食，但應避免攝入過多高熱量的食物。此外，使用錯誤的姿勢爬山也會影響爬山效果。所以，在爬山前，應先了解爬山的正確姿勢，以免爬得累的同時體重減不下來，最終影響自己。

爬山減肥的注意事項

1、爬山出汗可以將體內和體表的一些廢物及時排出，給身體做一次大掃除。因此，要補充足夠的能量。

2、爬山過程中，由于體溫升高，可以將一些細菌殺死，然后由于汗液的適當排出，使體溫在可以控制的安全的范圍內。

3、應該注意采用有規律的爬山方法，有規律的爬山運動可使控制汗腺的神經系統得到鍛煉，使之更敏感。

4、爬山出汗具有美容美膚作用，血管的收縮、舒展、收縮，相當于給皮膚做安摩。但是要注意出汗后一定要用溫水洗澡，以及時補充水分和運動后的保溫。

5、爬山之前應該準備足夠的水和干糧。

6、給準備一雙適合值得的運動鞋，運動服裝，帶一些常見的醫用藥品，以防萬一。

7、記得帶上針線包，以防爬山過程中樹枝將衣物刮破，以便縫補。

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