尊敬的各位家長，親愛的同學們，經過一個學期緊張忙碌的學習生活，我們迎來了盼望已久的寒假。那么，我們如何合理安排假期，平衡學習和生活，讓這個假期變得更舒心、精彩呢？

請收下這份寒假心理調適指南，祝愿大家擁有一個平安、健康、快樂、充實的寒假，一起來看看吧！

學生篇

(資料圖)

1.調整心態，正確看待考試。

考試結果很重要，但是學習的過程更重要。一次考試不能判斷你能力高低，它只是檢驗你某一階段知識、技能的掌握程度。如果你取得了讓自己滿意的結果，那么請開懷大笑！積極的情緒體驗更容易被我們接納，但是我們也不要忽略我們的消極情緒。當考試的結果沒有達到我們的預期，我們難免會感到失落難過，這些都是正常的情緒體驗。那我們可以怎么做呢？首先接納情緒，適度宣泄。給自己一些時間與空間，去和情緒好好相處，抱抱自己、和好友傾訴、運動一下、嘗試用合適的、安全的方法將它們宣泄出來。其次，調整心態，制定計劃。根據具體情況利用寒假制定一個切實可行的計劃，安排好接下來的生活與學習。

2.合理規劃，自我管理。

每個人都期待自由放松的假期，但沒有規律的生活并不能使人放松，反而會感覺更累，因此，同學們可以制定一份專屬自己的“寒假生活規劃表”，制定合理的計劃并予以執行，把時間分給學習，分給運動，分給睡眠，分給花鳥樹木和山川湖海，分給你對這個世界的熱愛，給自己更多的生活掌控感。

3.避免沉迷網絡，正確使用手機。

假期中，同學們難免會頻繁使用手機、iPad、電腦等電子產品進行線上學習或娛樂，長時間玩電子產品會損耗我們的視力，擾亂我們的生物節律，影響身心健康，同時也會降低與家人朋友的交流質量。請同學們控制好使用電子產品頻率，去更多地感受和探索自己喜歡的事情，與家人朋友建立聯結，感受電子世界外真實的美好。

4.親子互動，和諧相處。

這個寒假，讓同學們與父母親人擁有了更多的相處時間，與家人共進年夜飯，包餃子，過春節，一起享受新年的喜悅。在這個過程中，同學們可以幫父母分擔家務，比如和家長一起包餃子，鍛煉新的生活技能，增加親子之間的良性互動。積極探索與父母和諧的相處方式，嘗試換位思考，多一些包容與理解，溫和表達自己的感受，珍惜難得的與父母共處的時光。

5.放松身心，勞逸結合。

寒假之中，我們迎來新春佳節，同學們可以在學習之余，通過多種方式放松愉悅身心。嘗試自己一直想做而沒有時間做的事情，比如看一場電影，讀一本好書，堅持一項運動，與好朋友的一場聚會。記錄下生活中的點滴美好，與家人、朋友親密聯結，彼此祝福，迎接新的一年。

家長篇

1.優先關注孩子的想法和情緒。

優先關注孩子的想法和情緒，多交流、多傾聽。使用手機其實有時候是許多孩子用來解決他們體驗到的情緒的一種方式。那么在處理孩子手機的使用時，我們就需要考慮到整個事件發生發展的脈絡，這樣才能讓孩子產生父母是理解自己的這種感受，從而也才能調動孩子參與調整的動力。相反，如果不考慮這些行為背后的情緒感受和想法，只對使用手機這個行為關注，可能會加劇孩子的孤單感，無聊感和壓力感，甚至會影響到親子關系品質。

我們可以怎么做才叫關注孩子的情緒和想法優于孩子的行為呢？

（1）關注孩子的情緒變化；

（2）當發現孩子的情緒有變化時，詢問孩子的感受；

（3）了解引發情緒的刺激事件，“發生了什么？”；

（4）詢問孩子的想法，“對于這件事，你是怎么想的？”；

（5）提供支持，“你需要爸爸媽媽怎么幫你？”。

2.管理孩子的行為。

管理孩子的行為，注重“協商、平靜、堅持”。涉及到孩子的事，我們要盡可能地先聽聽孩子的想法，計劃，打算，然后跟他們一起協商討論一些事項規則。需要注意的是，孩子的事沒有一勞永逸的，不可能指望協商出了一個計劃，孩子們就此一路“風平浪靜”。如果遇到規則執行不好，或者遇到規則上沒有注明的事時，大家又一起坐下來討論，“是不是規則定得太難了？這個事情之前我們沒有想到，現在我們一起來看看怎么辦？”等等。在我們的經驗中，每一次和孩子有溫度的商討，其實對孩子來說都是一種心靈上的滋養，也是給孩子做示范的機會。

如果孩子不愿意跟家長說，我們可以從這些方面去思考調整：

（1）孩子從小就是這樣還是現在才這樣？

（2）如果自小不是這樣的，那發生了什么？

（3）當孩子的意見和家長的意見有不一樣時，會怎么處理？

（4）除了學習，還有哪些話題可以跟孩子聊？

3.監督孩子的學習。

監督孩子的學習，合理預期、恰當干預。不同的孩子優勢智能各有差異。有的孩子優在學業，有的孩子精于藝術，有的孩子擅長運動，有的孩子長于交際。請全面、客觀地評價您的孩子，不要單純以文化考試分數評價孩子的價值。同時給予符合孩子實際情況的期望，多肯定孩子的優勢，引導孩子注重學習的過程，跟自己做比較，這一次比上一次有進步就及時地給以鼓勵和肯定；在與孩子探討學習的過程中多傾聽、多鼓勵。

4.營造溫馨的家庭氛圍。

營造溫馨的家庭氛圍，增進親子關系。孩子要有學習動力的一個關鍵點就是他們需要知道自己是為了什么而學習？對于當今的孩子來說，物質生活相對豐富，如果在學習上需要有更大的格局，就需要父母和老師去引導，比如課余培養孩子健康的興趣愛好，豐富課余生活；假期如果條件允許可以出去走走，“讀萬卷書與行萬里路”相結合，讓孩子們在真是的生活中去尋找學習的動力。最后請您營造溫馨、寬松的家庭氛圍，給孩子良好的學習和生活環境，引導孩子勞逸結合。

寒假漫漫，快樂不減，希望同學們能張弛有度、勞逸結合，平安、健康、有意義地度過這個寒假，迎接新春的到來。愿你能不負韶光，追夢前行，期待春暖花開時節我們重逢于美麗的校園。

寒假期間，如果同學們感到自己的情緒很不穩定，難以克服焦慮、抑郁等情緒，并出現了諸如一些頭痛、失眠等狀況，并且已經影響了自己的假期生活，也請同學們積極尋求家長、老師、朋友的支持與幫助，來自家人的支持、老師的幫助、朋友的安慰，會給你強大的心理力量和支撐，幫你渡過難關。同時可以撥打我們專門開通的心理熱線，第一時間尋求以下心理支持。

郝老師：13608401771

林老師：13781520790

李老師：19562969816

我們愿意幫助你走出心理困境，讓我們一起等花開，等風來，等心歸。（王玉強）

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